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　　比起全身肥胖或下半身肥胖，腹型肥胖的人，因脂肪多积聚在腹部和内脏器官周围，更易患上糖尿病、高血压、高血脂等慢性病。

　　很多人不吃早餐或者随便应付，饥一顿、饱一顿，晚餐却大鱼大肉、暴饮暴食，摄入过多能量和脂肪，引起能量过剩造成腹型肥胖。

　　喜欢吃高能量、高糖、高脂肪、高蛋白质、低纤维的食物，如碳酸饮料、红肉及其制品、甜品、西式快餐、煎炸烤类食物等。

　　有研究分析指出，每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%至35%。

　　吃东西摄入能量高，运动量偏少，能量消耗低，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。

　　虽然适量的内脏脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用，但脂肪过剩则会占据有限的腹腔，压迫脏器。

　　如果脂肪细胞沉积在肝脏，加之饮食高油高脂，就会形成脂肪肝，进而诱发肝硬化，甚至肝癌。

　　腹型肥胖极易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

　　腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。

　　沉积到肾脏，会影响其净化血液的能力，肾脏需要更卖力地过滤多余的糖分，甚至最终导致肾衰竭。

　　沉积到肺部会压迫肺，导致肥胖者呼吸急促金年会官方网站入口，造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损金年会官方网站入口。

　　吃饭时要专心，才能感受到饱感的变化，并且要细嚼慢咽，用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

　　高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，都能让人产生较强的饱腹感，也是低热量食品。

　　·肉类选择鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质。

　　·对于肠胃健康的人来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类，把胃填充一部分。这时再吃主食，最后吃鱼肉类。

　　斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。

　　·工作和生活中可以保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减小腰围也有帮助。

　　·走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。

　　推荐如高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、两替箭步蹲、深蹲(保持姿势，膝盖不过脚尖)平板支撑等，每个练习做1分钟，间歇20秒，做两三组循环后再换另一种练习。

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